黎昱憲的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲練出年輕體態

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【早安健康／張承宇報導】鬆垮的蝴蝶袖看起來就老10歲，更是肌力下滑的象徵！想擺脫惱人的手臂贅肉，練出緊實的手臂線條，不一定要舉啞鈴、苦練伏地挺身，不妨試試瑜珈老師推薦的簡單雕塑運動，只要一張椅子就能幫助訓練，還有助矯正駝背！

蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵

蝴蝶袖不只是美觀問題，還可能是全身肌肉衰老的象徵。一般來說，蝴蝶袖的部位屬於肱三頭肌，是手臂最大部分的肌肉，日本減肥達人土井千春說，有蝴蝶袖的原因可能是年紀大、肌力退化，造成肱三頭肌衰弱，讓手臂看起來不纖細又不緊實。

土井千春認為，身體的衰老從背部肌肉開始，連帶影響到手臂，但我們比較難自己確認背部肌肉的狀況，因此，透過觀察手臂的肌力狀態就變得格外重要。

想幫助訓練肌肉力量，保持青春緊實的線條，日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的動作，透過一張椅子輔助練肌力、消除蝴蝶袖，1周練習3～4次，持續3周就能感受到體態變化，同時有穩定軀幹、促進代謝循環、緊實臀部與大腿的效果，甚至幫助矯正骨盆歪斜和駝背！

消除蝴蝶袖：抬腿下蹲練出好體態

1. 雙手撐住椅子邊緣，膝蓋成直角。
   
2. 右腳向前伸直，腳跟成直角，使膝蓋、大腿有緊繃、伸展感。
   
3. 一邊吐氣，一邊將身體慢慢向下沉，讓手肘慢慢彎曲成90度，再回到原來位置，大約花5秒完成這些動作，持續做8次。
   
4. 換抬另一隻腳，一樣做8次。

※運動請衡量自身肌肉力量，量力而為、避免運動傷害
※若要提高訓練量，建議習慣後再慢慢增加次數

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現代人晚婚或遲遲不生，造成生育率逐年下降，從台灣去年的新生兒出生率僅1.07%，成了全球最低的出生率，便可推知端倪。現代女性常因工作繁忙或緣分晚到，熬成「大齡女子」才結婚，婚後為求一子真是吃足苦頭，好不容易受孕成功，護胎、養胎過程更是戰戰兢兢。

中醫認為女性過了35歲，身體機能會開始走下坡，受孕機率因而大打折扣。中醫師鄭愛蓮說明，卵巢功能衰退、卵子質量也會隨之下降，即便受孕成功，發生流產、早產的機率也比較高。她曾收治一名因月經異常而求診的35歲患渡假村自由行推薦者，調理恢復正常後不久便步入禮堂，等到想生孩子時已年屆40，經過中西醫合併治療一年多，終於誕下一女，45歲時再經中藥調理自然懷孕，但礙於母體環境大不如前，工作忙碌未能臥床休養，最終胎兒仍保不住。

大齡女子治療不孕的過程，若透過中西醫雙管齊下，能營造更健全的母體環境，鄭愛蓮表示，西醫進行人工生殖時，使用促排卵針或促排卵藥物期間，輔以中醫的調理有助於提升卵子數量和品質，幫助受精卵較易著床；倘若受孕失敗，也能延緩卵巢早衰，讓母體適當休養生息再出發。

中醫治療不孕主要採科學中藥或水煎藥方，依照女性月經周期給藥，分為月經期、經期後、近排卵期。月經期主活血去瘀、補腎氣，讓月經順暢；經期後須滋腎陰，幫助子宮內膜增厚，培養良好的受孕環境；近排卵期時則添加排卵藥物，再給予補腎陰的安胎藥物，協助受孕穩定，並視個人體質調理，例如脾胃不佳、肝腎不足時，會一併調理五臟機能正常運轉，治療前後至少需調理3個月。

男性的精子數量和活動力也是受孕的關鍵，鄭愛蓮建議，治療不孕症時，另一伴也應同步調理，或者夫妻亦可先做健檢，若男性的精子數量和活動力皆正常，男性在女性排卵期時，可多補充優質蛋白質如牡蠣、蝦、牛羊肉等，掌握排卵時機配合行房，也能提高受孕率。

排卵日計算可透過排卵試紙、基礎體溫或分泌物狀態同時觀察判斷，試紙顏色愈深、基礎體溫升高和出現白色透明黏稠分泌物，可更精準掌握排卵日期。若當天精蟲品質佳，精子就會跑得較快，較易受孕；或者在排卵期前3至4天內，每隔一日行房一次，也有助精子達陣。

鄭愛蓮提醒，女性若是會痛經、手腳冰冷、月經顏色暗沉等，生冷飲應嚴控。35歲起便可用中醫調理幫助氣血平衡，若發現經期突然一直提前或延後、經量變少等，應及時就醫診察，適時調理可防卵巢早衰，不讓更年期提早來報到。

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